Профилактика гиподинамии — физическая активность человека

Гиподинамия Жизнь в 21 веке исключительно комфортна – цивилизация обеспечила нас скоростным транспортом, бытовой и мобильной техникой, телевидением, интернетом. Мы больше не сеем, не пашем, не добываем себе пищу на охоте – даже работать или сходить в магазин сегодня можно не покидая уютного кресла или постели! Мы стали двигаться очень неохотно и мало. Как же реагирует на это наш организм?

Гиподинамия – болезнь века?

Гиподинамия (или «малоподвижность» в переводе с греческого) – настоящий бич цивилизованного человека. Врачи бьют тревогу: мы ведем малоактивный образ жизни, а ведь наша биологическая природа, сформированная несколько тысячелетий назад, предусматривает высокую двигательную активность, которая и сегодня является необходимым условием нормального функционирования всех систем нашего организма. По данным ВОЗ, физическая активность человека за последние 100 лет снизилась более чем в 60 раз, и ежегодно почти 2 млн. жителей земли умирают от болезней так или иначе связанных с недостатком движения.

 Симптомы и последствия гиподинамии

Общеизвестно, что гиподинамия, симптомы которой на начальных этапах проявляются в утомляемости, одышке, учащенных головных болях, бессоннице, беспричинной раздражительности, снижении работоспособности, ожирении и повышенной хрупкости костей приводит к значительному снижению мышечного тонуса, иммунитета и выносливости — это самые безобидные из ее последствий.

Помимо этого, недостаточная физическая активность человека со временем способна спровоцировать ряд весьма серьезных болезней:

  • Опорно-двигательного аппарата: на ее фоне неизбежно развивается остеопороз, артрозы и хондрозы. Нарушенная осанка приводит к смещению большинства внутренних органов, что не позволяет им нормально работать и обслуживать организм.
  • Сердца и сосудов: малоподвижность провоцирует учащенные сердечные сокращения, неэкономную работу, изнашивание сердца и сосудов. Результат: гипертония, ишемическая болезнь, атеросклероз.
  • Пищеварения: при сниженном тонусе гладкой мускулатуры пища переваривается дольше и усваивается хуже – неизбежны запоры, нарушения обмена веществ, появление избыточного веса, сбои в работе эндокринной системы .
  • Неврологических: гиподинамия, симптомы которой нередко включают в себя снижение интеллектуальных функций, разрушает и головной мозг – при дефиците кислорода, вызванном малоактивным образом жизни, отмечаются тяжелые мигрени, неспособность к концентрации, различные невралгии, даже эпилепсия.

В комплексе мышечная бездеятельность провоцирует хронически плохое самочувствие, стремительное преждевременное старение тела, раннюю смертность.

Как повысить физическую активность?

Гиподинамия Так что же делать, как избежать болезней, связанных с малоактивным образом жизни? Ответ очевиден: больше двигаться! Проснувшись утром, подсчитайте свой пульс прямо в постели: если он превышает 80 ударов в минуту – начинать бороться с малоподвижностью необходимо уже сейчас! И если внешние условия сегодня не вынуждают нас совершать длительные переходы или трудиться в поле, эти физические нагрузки вполне можно заменить на искусственные:

  • Тренировки в спортзале, занятия на домашних тренажерах;
  • Плавание в бассейне;
  • Велосипедные прогулки;
  • Занятия йогой, которые прекрасно развивают гибкость и общую тренированность тела;
  • Занятия танцами, катание на лыжах и коньках;
  • Пешую ходьбу или пробежки в парке.

Для успешной профилактики гиподинамии нагрузки должны быть интенсивными, но соответствующими общему состоянию здоровья и возрасту. Например, при ходьбе необходимо отслеживать состояние своего пульса – этот показатель не должен превышать 110 ударов в минуту. При правильно подобранных нагрузках уже через 3 недели регулярных занятий у человека улучшается сон, работоспособность, отмечается прилив бодрости и сил.

Не допускайте длительных периодов длительной мышечной бездеятельности: не забывайте, что обеспечить физическую активность возможно и в повседневной жизни. Откажитесь от лифтов, выходите из транспорта за пару остановок до дома, преодолевая оставшийся путь пешком, каждое утро начинайте с легкой зарядки прямо в постели, никогда не отказывайтесь от выездов за город и активных игр с детьми, работайте в саду, заведите собаку и гуляйте с ней. И помните слова одного известного врача: «Движение может заменить любое лекарственное средство, но ни одно лекарство в мире не заменит движение».

161
читайте также